Tøye muskler – hvordan?

Klikk her for forside

Tøyning av musklene gir økt bevegelighet
Tøye muskler / uttøyning gir økt bevegelighet over leddet.

En muskel skal være myk og elastisk, det er målet ved tøyningen. En stram muskel, er kort og hard.

Ved å tøye dras muskelen ut så langt det er mulig i øyeblikket. Når tøyningen avsluttes etter 20 sekunder, er normallengden blitt litt lenger.

Det er veldig viktig at muskelen er varm, før du begynner med å tøye hardt!

 

Tøye muskler – hvordan?

Her finner du bilder og tekst, som beskriver hvordan tøye den enkelte muskel. Hver side omhandler tøyning av de viktigste musklene.

Linken går til en ekstern side, som også eies og vedlikeholdes av Massasjeterapeuten i Asker massasje AS.

Muskler i arm, albue, hånd og fingrene – trykk her.

Muskler i bryst og mage – trykk her.

Muskler i føtter – trykk her.

Muskler i hals og nakke – trykk her.

Muskler i bekken, hofte og sete – trykk her. ny

Muskler i legger og lår – trykk her. ny

Muskler i ryggen – trykk her.

Muskler i skuldre – trykk her. ny

 

 

Tøye muskler – hvorfor?

Tøye muskler eller uttøyning er viktig for å senke muskelspenninger og normalisere bevegeligheten og funksjonen i muskler og ledd.

Samtidig handler det om:

  • Øke bevegelighet over ledd
  • Skadeforebyggende
  • Muskelavslappning – redusere stivhet
  • Smertelindring / redusere smerte i en anspent muskel
  • Redusere restitusjonstid
  • Korrigere ubalanser i kroppen

Tøye muskler / uttøyning – teknikker

  • Terapeutiske
    • Passiv tøyning
      • Terapeuten tøyer muskelen til ytterposisjon og holder i ca. 20 sekunder. Kan repeteres.
    • PNF (Proprioceptiv neuromuskulær fasilitering)
      • Hovedprinsipper: Massøren strekker ut muskelen og tøyer i 10 sekunder. Pasienten spenner den statisk mot terapeutens motstand i 10 sekunder. Deretter slapper pasienten av og terapeuten strekker ut muskelen litt mer. Operasjonen gjentas.
      • Tøyningen repeteres ca. 3 ganger.
    • Andre metoder (det finnes flere, f.eks. KAT og INF)
  • Tøye på egenhånd
    • Mange teknikker og muligheter.
    • Bør gjøres etter hver treningsøkt – 3 x 20 sekunder. (1001, 1002,…,1020)