Forrige side – trykk på: [sb_parent]
Trykk på nettstedskart, for en oversikt over alle sidene på nettstedet.
Muskler i hals og nakke bør tøyes jevnlig
Gjøres best på ettermiddagen, siden musklene må være varme. Dette er muskler som brukes mye!
M. Øvre Trapezius (Øverst på skulder og inn mot nakke)
Muskulatur i nakken
Her kan du lese mer om muskulaturen – trykk her.
Trening av nakke
Her finner du forslag til øvelser for nakken – nakkeøvelser.
Treningen vil øke bevegeligheten i nakken, og er et meget godt supplement til massasjen.
M. Sternocleidomatoideus (sitter på siden foran)
Går fra: Manubrium sterni (brystbenet) og Clavicula, medialt (kragebenet)
Går til: Processus mastoidues og Os osccipitale (hodet, bak kjeven – under øret)
Funksjon: Rotasjon og sidebevegelse av hodet.
Denne muskelen drar hode frem. Er ofte stram og stiv.
Tøyning:
SAKTE BEVEGELSER!!!!
Sitt på en stol, med begge armer rett ned i fanget.
Slik tøyer du høyre side:
Ta venstre hånd, og kjenn lett på muskelen som skal tøyes – dvs. legg hånden på halsen nedenfor øret.
Bilde viser en tydelig muskel her. Det er denne du skal tøye.
A) Legg hode litt bakover (se mot taket)
B) Se mot motsatt side
C) Legg hodet litt på skakke.
Kjenn at muskelen strammes.
Gå litt lengre på A, B og C – og kjenn at muskelen strammes mer.
Stopp når du synes den virker stram nok. Hold posisjonen i 20 sekunder – tell 1001, 1002, 1003,…1020.
Gå SAKTE ut av posisjonen – og tilbake i normal leie.
Tøyningsretning (latinsk/medisinsk uttrykk):
“Lateralfleksjon og rotasjon, med en liten ekstensjon av cervikalryggen.”
Mm. Scaleni
Et triggerpunkt ligger innenfor kragebenet
Går fra: Procesuss transversus C1 – C7 (utskott på ryggvirvlene i halsen)
Går til: Costae I – II (Ribben 1 og 2)
Sitter på hver side av halsen
Hovedfunksjon: sidebevegelse av hodet.
Tøyning:
SAKTE BEVEGELSER!!!!
Sitt på en stol, med begge armer rett ned i fanget.
Slik tøyer du høyre side:
Ta venstre hånd, og kjenn lett på muskelen som skal tøyes – dvs. legg hånden på siden av halsen.
A) Se ned mot gulvet, mot høyre siden
B) Legg hodet litt på skakke, mot venstre.
Kjenn at muskelen strammes på høyre side av halsen.
Gå litt lengre på A og B – og kjenn at muskelen strammes mer.
Stopp når du synes den virker stram nok. Hold posisjonen i 20 sekunder – tell 1001, 1002, 1003,…1020.
Gå SAKTE ut av posisjonen – og tilbake i normal leie.
Tøyningsretning (latinsk/medisinsk uttrykk):
“Lateralfleksjon og rotasjon i cervikalryggen.”
Mm. Splenius
Går fra: Procsesuss spinousus TH6 – C7. (Tagger på ryggrad i halsen (C7) og litt nedenfor (Th1 – TH6))
Går til: Ligament Nuchae, nedre del. Ligger i halsen, utenpå ryggvirvlene.
Funksjon: Ekstensjon av cervikalryggen (retter opp hodet).
Tøyning:
SAKTE BEVEGELSER!!!!
Sitt på en stol, med begge armer rett ned i fanget.
Slik tøyer du høyre side:
Ta venstre hånd, og kjenn lett på muskelen som skal tøyes – dvs. legg hånden på nakken.
A) Se ned mot gulvet, mot venstre siden
B) Legg hodet litt på skakke, mot venstre.
Kjenn at muskelen strammes på høyre side av halsen.
Gå litt lengre på A og B – og kjenn at muskelen strammes mer.
Stopp når du synes den virker stram nok. Hold posisjonen i 20 sekunder – tell 1001, 1002, 1003,…1020.
Gå SAKTE ut av posisjonen – og tilbake i normal leie.
Tøyningsretning (latinsk/medisinsk uttrykk):
“Lateralfleksjon og rotasjon i cervikalryggen.”