Problemer med å få håndbaken til å berøre motsatt skulderblad, slik som på bildet over?
(Ikke noe bilde? Oppdater siden, sett markøren i feltet som starter med asker-massasje.no/ og trykk Enter.
(Det er (bevisst) teknisk årsak, som av og til gjør at bildene ikke vises med en gang).

Ved normale forhold skal du enkelt overflaten (eller ryggen) av hånden til å berøre motsatt skulderblad.

Dersom dette ikke går, skyldes det normalt stiv muskulatur. (Det kan også skyldes andre ting).

 

Hvilke muskler kan være for årsaken – og bør behandles + strekkes ut?

Husk at musklene dine MÅ VÆRE gjennomvarme, før hard tøyning.

Hard tøyning: 3 * 20 sekunder i maksimal posisjon. Tell 1001, 1002,…..1019 og 1020. Trekk pusten, og på utpust strekker du til ny maks.

Gjenta nå nye 20 sekunder, trekk pusten og på utpust – strekk til ny maks. Gjenta en tredje gang. Før deretter SAKTE tilbake til normal posisjon. VIKTIG AT DETTE GJØRES SAKTE. Alternativet kan bli at muskelen stivner enda mer.

 

På sidene under, er det bilder – vises dem ikke, oppdater siden en ekstra gang (teknisk årsak hvorfor det av og til ikke vises med en gang).
Hvordan oppdatere: Sett markøren i feltet øverst som begynner med asker-massasje.no/ og trykk Enter. Siden oppdateres.

Muskler du bør strekke ut:

Subcapularis – ligger under skulderblad. Lett å strekke ut. Se her for hvordan.

Infraspinatus – ligger på nederste del av utside skulderblad. Lett å strekke ut. Se her for hvordan.

Supraspinatus – ligger på øverste del av utside skulderblad. Litt plunder å strekke ut.  Se her for hvordan.

Rhomboideus – ligger mellom skulderblad og ryggrad. Lett å strekke ut.  Se her for hvordan.

Dn store fremre skuldermuskelen (Deltoideus fremre) – ligger rundt topp av skulder. Lett å strekke ut.  Se her for hvordan.

Stor brystmuskel / Pect. major – ligger mellom skulderblad og ryggrad. Lett å strekke ut.  Se her for hvordan.

Liten brystmuskel / Pect. minor– ligger mellom skulderblad og ryggrad. Lett å strekke ut.  Se her for hvordan.

Alternativt også:

Deltoideus midtre – se her for hvordan.

Deltoideus bakre – se her for hvordan.

 

Ofte kan det være smart å ta noen behandlinger hos Asker Massasje AS mellom gangene du strekker ut. Massasjeterapeuten vil da myke opp muskulaturen. Bestill time ved å trykke her. Anbefaler at du bestiller 55 minutter dyp klassisk massasje.