Det er tre år siden jeg sist løp et maraton på asfalt. I 2016 ble jeg rammet av to alvorlige løpeskader – Plantar Fascitt i høyre fot. Når denne var bra i oktober 2016, fikk jeg en muskulær stivhet i venstre muskel Vastus medialis (og kanskje fler) som gjorde at venstre kne stivnet.
All bevegelse i kneet var smertefullt. Tre måneder uten noe trening, deretter lett trening og tøyning utover våren. Kun løping på mykt underlag. Løp maraton i juni 2017 – dog med dårlig tid. Løp halvmaraton i Oslo (asfalt) i september 2017.

I månedsskifte april/mai 2018 kom samme problem i venstre kne tilbake. Ingen løpetrening i juni, juli og halve august. Drev alternativ trening – mye sykkel og noe svømming. I oktober 2018 er smertene mer eller mindre borte. Stivheten er ikke borte.

Påmeldt maraton på asfalt 19. mai 2019.

42 km på asfalt er tøft for kroppen. Hvordan unngå nye skader?

1. oktober 2018: Meldte meg inn i Asker Treningssenter og kjøpte 10 timer med personlig trener.

4 – 5 treningsøkter per uke:

Mandag: 1 time med PT

Tirsdag: Løpetrening (frem til 1/12 med Asker Skiklubb. De har ingen trening løping frem til påsken).

Onsdag: Ingen trening

Torsdag: Styrketrening

Fredag: Løpsøkt 1000 meter * 5 med 4 30 sekunders drag og 30 sek pause. Første gang 12.10.18

Lørdag/søndag: Langtur (2 – 3 timer løpetur). Blir en kombi med skiturer til vinteren. Puls sone 1.

 

Bruker Garmin Forerunner 630 pulsklokke. Kjøpt i 2018.

 

Les her https://spurt.no/category/treningsprogram/maraton/

 

Tøyning er vesentlig – spesielt må muskulatur i hamstring og legger bli lengre. Mål: håndflate i bakken og strake bein.

Restitusjon er viktig.

 

Les om pulstrening her.

 

Kilde: https://triallan.com/2014/03/16/hvorfor-trene-rolig-langtur/