skoliose
Skoliose krever ryggtrening for å gjøre ryggen sterkere

Noen mennesker har spesielle utfordringer med ryggen, som skyldes skjelettet. Bilde over viser Skoliose. En skjelettlidelse vår Massasjeterapeut også har.  Han er derfor medlem av diagnosegruppen Skoliose hos Ryggforeningen.

Ryggen består i all hovedsak av fire store muskler:

Den brede ryggmuskelen – Lattisimus dorsi

Ryggstrekkerne (på hver side av ryggraden) – Erect spinae

Mellom skulderblad – Rhomboideus

Skuldermuskelen – Trapezius

Ryggtrening bør etterfølges av å strekke ut ryggen

Trykk på Hovedside for å strekke ut kroppen

Eller spesifikt for ryggen – trykk her.

 

Ryggtrening – øvelser

Noen gode øvelser, som kan gjøres hjemme – uten vektstang, men ofte med kettlebell eller manualer

Diagonalstrekk – god og enkel øvelse for ryggen

Windmill

https://www.trening.no/styrke/er-de-beste-ryggovelsene/  – øvelse 5. Trener rotasjon av rygg – ryggstrekkerne.

 

Diagonalløft / diagonalstrekk

Enkel og god øvelse

https://iform.nu/trening/styrketrening/tre-effektive-ryggovelser – øvelse 1

 

Planken

Rett rygg. Personen på bilde har Skoliose, derfor er ikke ryggen helt rett

 

Andre muligheter:

http://www.skadefri.no/kroppsdeler/Rygg/skadefri-rygg/

https://kiropraktorgruppen.no/ryggen/ovelser-for-ryggsmerter

https://spurt.no/tag/ryggovelser/

https://spurt.no/hvordan-trene-rygg/