Trykk på nettstedskart, for en oversikt over alle sidene på nettstedet.

Løper maraton konkurranser

Vår Massasjeterapeut trener løping og styrke hver uke, for å kunne få gode opplevelser i løpekonkurranser.

Det å løpe maraton er en stor utfordring, når ryggraden er  skjev. Det blir veldig mye belastning skjevt for ryggmuskulaturen. Og mer verre jo lengre man løper.
Skoliosen gjør dessuten ofte at pusten er redusert, slik også for vår Massasjeterapeut. Han har 80-90 % av normalt pust. Dette merkes spesielt godt i motbakker, men også på høyere hastigheter – sliter med å få nok oksygen når hastigheten blir for høy. Han er derfor ingen sprinter, men i veldig god fysisk form.
Men maraton (42195 meter) krever veldig mye kontinuerlig trening, noe som gjør veldig godt for muskulaturen i ryggen.

Steinar er en aktiv mosjonist innen løping.

Begynte med aktiv løping i 2011, først på Holmenkollstafetten.

Se her, for alle resultater (ekstern side)

Steinar løper Oslo maraton 2019

 

Han har per november 2023 løpt:

(Nyere oppdateringer er flyttet til en annen ekstern side – se over)

Halvmaraton

23 halvmaraton. Beste tid: 1 time og 49 minutter fra april 2013 og igjen 9 år senere  på Jessheim den 13/11-2022.

Maraton

Steinar har per november 2023 løpt 17 maraton.
Hans siste løp var i Frankfurt i 29/10-2023.
Beste tid noen gang i 2012 var i København i mai 2014, på 4 timer og 9 minutter.

Han er per 1/11-23 påmeldt to maraton i 2024: Helsinki 11/5 og Nordmarka Skogsmaraton 22/6-24

 

Løpeskade i kneet satte en stopper for helmaraton konkurranser sommer/høst 2018. Betennelse i feste for Vastus Medialis. Alternativ trening i tre måneder og brukte de siste ukene Futuro Sport Knebandasje. Veldig fornøyd med denne knebandasjen. Deretter forsiktig opptrening + balansetrening. Vinteren 2019 ga kulda smerter i kneet – og derfor brukte jeg  Medina knevarmer i ull over kneet.

10 km

Har løpt Sentrumsløpet 5 ganger, sist gang i 2022. Beste tid: 49:13 25/4-2015.

Løpt Fornebuløpet en gang – 24/5-18, på 53:35.

Løpt Hytteplanmila 4 ganger, bl.a.:

Hole, 20/10-18. (Ca 8 grader og sol). 50:12. (5:02 per km). 5 km = 24:30 (4:54 i snitt). Asfalt. Snitt puls = 169. Makspuls = 186 (målgang). Sko: Saucony Kinvara 9.
1. km: 4:41, 2. km:4:56, 3. km: 5:00, 4. km: 5:02, 5. km: 4:41,
6. km: 4:54, 7. km: 5:05, 8. km: 5:15, 9. km: 5:04, 10. km: 5:06  .

Hole, 19/10-19. (Ca 5 grader og lett regn). 50:14 (5:02 per km). 5 km = 24:15 (4:51 i snitt).  Asfalt. Snitt puls = 169. Makspuls = 184 (målgang). Sko: Hoka Tracer 2.
1. km: 4:30, 2. km:4:50, 3. km: 4:58, 4. km: 5:12, 5. km: 4:47,
6. km: 5:03, 7. km: 5:12, 8. km: 5:17, 9. km: 5:14, 10. km: 5:15.  Pulsbakken: 1:00 min (200 meter oppover)

Løp i ulltrøye, ullstrømper, lang tight – ikke 2xu, jakke, cap. Ble litt varmt.  3/4 tights hadde nok vært bedre).

 

Tønsbergløpet (10 km)

Tønsberg, 31/12-11 eller var det i 2012. Husker ikke tiden.

Nordmarkstravern (30 km)

Nordmarkstravern, 5/9-2015 på 3:42 (timer:minutter). (Skogsløp på 3 mil, Stryken – Sognsvann).Grusveier/stier.
(Veldig vått i skogen etter noen dager med kraftig regn. Oppholdsvær på løpsdagen). Fint løp.

Nordmarkstravern, 2/9-2017 på 3:45 (timer:minutter). Rimelig tørt. Pent vær. Ca 16 grader.

 

3000 meter på bane (Føyka i Asker)

13. oktober 2015 kl. 19.30 – +/- 3 grader: Løp på 13 min og 58 sek. Snitt: 4 min og 34 sek per 1000 meter.

15. oktober 2019 kl. 19.20 – +/- 6 grader og øsende regn: Løp på 14 min og 18 sek.  Snitt: 4 min og 42 sek per 1000 meter:
4:35, 4:51, 4:49, 0:09

5000 meter på bane (Føyka i Asker)

9. oktober 2018 kl. 19.30 – +/- 14 grader: Løp på 24 min og 32 sek. Snitt: 4 min og 51 sek per 1000 meter.
4:37, 4:54, 4:59, 4:58, 4:49, 0.12

 

Video fra to løp

Videosnutt fra Tromsø 2012:

Filen lastes ved, når du trykker på den. Trykk en gang til for å få den avspilt. Steinar har startnummer 103.

94554691856780-large 

 

Videosnutt fra Nordmarka Skogsmaraton 2013:

Filen lastes ved, når du trykker på den. Trykk en gang til for å få den avspilt. Tatt opp like før mål på Sognsvann.

Steinar-Skogsmaraton-maal-2013

Trener løping og svømming/styrke hver uke

Løpetrening 2 – 3 ganger i uken.

Setter alltid av 10 – 15 minutter til uttøyning, spesielt av beina, etter trening. Les her om hvordan jeg tøyer ut.

Det at jeg løper maraton er en vesentlig årsak til treningen – få gode løpsopplevelser.
Etter hvert har det blitt en livsstil. Skoliosen gjør også at trening er veldig viktig for meg, for å holde musklene elastiske og sterke.

 

Løpetrener i Turløpergruppa i Asker Skiklubb

Var løpetrener for Turløpergruppa i Asker Skiklubb, 2016 – 2021.

Medlem av Turløpergruppa siden høsten 2011.

Tok i april 2017 løpetrenerkurs i regi av Norsk Friidrett.

 

Løpeskader

Ingen konkurranser høsten 2016 p.g.a. Plantar Fascitt (juli – oktober) og deretter senebetennelse i kneet (oktober – mars 17). Sliter fortsatt høsten 2017 med ettervirkninger av senebetennelsen i kneet, og derfor ingen maraton på asfalt i 2017. Fremtiden viser om jeg igjen vil kunne løpe maraton på asfalt. Problemet er at stiv muskulatur (muskel Vastus medialis) som fester i kneleddet gir smerter ved løping på asfalt.

Skade i kneet satte igjen en stopp for løpeaktiviteter fra midten av mai 2018. MR hos Unilabs. Menisk ikke helt bra, men problemet skyldes nok overbelastning av Vastus medialis.

Oktober 2018 – april 2019: Trent mye styrke. 20 timer med PT. Tøyd mye. Hatt 4 løpeturer på 29 km. April 2019: Smertene i kneet er helt borte.

18. mai 2019: Problemene i kneet trodde jeg var helt løst, og bevegeligheten er tilbake som før skaden høsten 2016 (2 1/2 år tok det). Men problemet har senere kommet tilbake. Delvis Vastus medialis og delvis Gracillis/Adductors