Trykk på blå tekst for forside

Trykk på nettstedskart, for en oversikt over alle sidene på nettstedet.

 

Det er tre år siden jeg sist løp et maraton på asfalt. I 2016 ble jeg rammet av to alvorlige løpeskader – Plantar Fascitt i høyre fot. Når denne var bra i oktober 2016, fikk jeg en muskulær stivhet i venstre muskel Vastus medialis (og kanskje fler) som gjorde at venstre kne stivnet.
All bevegelse i kneet var smertefullt. Tre måneder uten noe trening, deretter lett trening og tøyning utover våren. Kun løping på mykt underlag. Løp maraton i juni 2017 – dog med dårlig tid. Løp halvmaraton i Oslo (asfalt) i september 2017.

I månedsskifte april/mai 2018 kom samme problem i venstre kne tilbake. Ingen løpetrening i juni, juli og halve august. Drev alternativ trening – mye sykkel og noe svømming. I oktober 2018 er smertene mer eller mindre borte. Stivheten er ikke borte.

Løp maraton på asfalt 19. mai 2019 på 4:32 i København.

42 km på asfalt er tøft for kroppen. Hvordan unngå nye skader?

1. oktober 2018: Meldte meg inn i Asker Treningssenter og kjøpte 10 timer med personlig trener.

4 – 5 treningsøkter per uke:

Mandag: 1 time med PT

Tirsdag: Løpetrening (frem til 1/12 med Asker Skiklubb. De har ingen trening løping frem til påsken).

Onsdag: Ingen trening

Torsdag: Styrketrening

Fredag: Løpsøkt 1000 meter * 5 med 4 30 sekunders drag og 30 sek pause. Første gang 12.10.18

Lørdag/søndag: Langtur (2 – 3 timer løpetur). Blir en kombi med skiturer til vinteren. Puls sone 1.

 

Bruker Garmin Forerunner 630 pulsklokke. Kjøpt i 2018.

 

Les her https://spurt.no/category/treningsprogram/maraton/

 

Tøyning er vesentlig – spesielt må muskulatur i hamstring og legger bli lengre. Mål: håndflate i bakken og strake bein.

Restitusjon er viktig.

 

Les om pulstrening her.

 

Kilde: https://triallan.com/2014/03/16/hvorfor-trene-rolig-langtur/