Trykk her, for forrige side

Hvilke muskler har vi omkring bryst og mage?

Klikk her, og du får en ny side med oversikt over aktuelle muskler på Svensk og Latinsk.

Brystmuskulatur

Se også under skulder.
Brystmuskulatur påvirker skulderleddet.

 

Den store brystmuskelen (M. pectoralis major).
Når denne er stram, gir det ofte spenninger i muskelen som sitter mellom skulderblad og ryggrad.

Den lille brystmuskelen (M. pectoralis minor)
Når denne er stram, så trekkes skulderblads øvre hjørne inn mot kroppen og skulderbladets nedre hjørne vippes ut.

 

Magemuskler:

M. Rectus abdominis (rette magemuskler)

I tillegg har vi de skrå magemusklene.

.

M. Rectus abonminis

Går fra: Processus xiphoideus (nederst på brystbenet) og ribbensbrusk (Cartilago costae)
Går til: Os Pubis (pubisbenet)

Funksjon: Bøyning av magen + bukpress.

Trening: Sit-ups med bøyde ben

 

Gå til toppen av siden

Den store brystmuskelen (M. pectoralis major)

Muskelen omtales også, som en viktig del av skulderleddet.

Pect major

Går fra:
Krageben (Clavicula – medial), brystben (Sternum), Ribbensbrusk ved ribben II – VI, Rectuskjeden).

Går til:
Crista tuberculum majoris (benåsen nedenfor den lille knølen øverst på overarmsbenet).

Les mer om muskelen her. Svensk nettside.

Funksjon:

1) Adduksjon i skulderledd.
2) Fleksjon i skulderledd.
3) Innoverrotasjon i skulderledd.

Tøyning:

Stor_brystmStill deg i et hjørne, plasser hendene godt ut fra kroppen som på bilde bildet).

Press kroppen frem. Finn maks posisjon, stå der i 20 sek. Gjenta tre ganger.

Trening:
benkpress, amheving vektløfting (frem og opp).

 

Gå til toppen av siden

Den lille brystmuskelen (M. pectoralis minor)

 

Går fra: Costae III – V (ribbein 3 – 5)
Går til: Proc. coracoideus (ben som sitter øverst på skulderblad)

Funksjon:
1) Innoverrotasjon av skulderblad.
2) Senking av skulderblad.
3) Abduksjon av skulderblad.

Tøyning:

Liten_brystm2Legg hendene på bakhodet (se bildet)., still deg i et hjørne.

Albuene skal hvile på veggene.
Press kroppen frem. Finn maks posisjon, stå der i 20 sek. Gjenta tre ganger.

Trening: benkpress og amheving.

Les mer om muskelen her. Svensk nettside.

Gå til toppen av siden

Den rette bukmuskelen (M. rectus abdominis)

Beliggenhet: Mellom pubisbenet (rett nedenfor magen) og nederst i brystbenet.
Oppgaver: Bøyning av magen (buken).

Les mer om muskelen her. Svensk nettside.

Tøyning:

Flere muligheter – for eksempel:

MageLegg deg flatt på magen. Løft overkroppen med armene til du kjenner en strekk i magen. Hold i 20 sekunder.
Slapp litt av i 5 sekunder. Pust inn. Pust ut – og strekk deg ut igjen. Hold i 20 sekunder.
Gjenta en tredje gang.

 

Gå til toppen av siden